تعرف على زوايا العضلات التمارين المؤثرة فيها كما هو بالصور كمال اجسام

التمارين الاساسية

1- بار مستوي قبضة متوسطة قبضة متوسطة يعني
الزاوية الواقعة بين الكوع والساعد تكون 90 درجة مش
اكثر ... تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل
رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

2- بار مستوي قبضة ضيقة : التمرين الي كثير من
الناس مهملينة وما بتلعبة , وظيفة التمرين بشكل
اساسي مد عضلة البنش وبنائها من الداخل حتى
البنش عندك يبان كامل يعني الي عندة مساحة فاضية في
البنش في الداخل التمرين حيساعدة بالشكل المطلوب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- بار مستوي قبضة متوسطة للفم : وظيفة التمرين
بناء المنطقة العلوية التي تقع بين البنش والكتف الامامي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4- بار مائل ( عالي ) قبضة متوسطة : التمرين
للمنطقة العلوية من الصدر بشكل اساسي
وللمنطقة السفلية بشكل ثانوي وبسيط
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

5- بار مائل قبضة ضيقة : ايضا للمنطقة الداخلية بس العلوية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
6- بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر
بالاضافة للزاوية الواقعة تحت البن شاو
الخط الي بيفصل البنش عن الجسم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
7- همر مقلوب عكسي : ايضا نفس عمل التمرين
السابق ولكن للزاوية العكسية او العلوية من العضلة
للاسف ما في صورة للتمرين ولكن التمرين نفس
تمرين البار ولكن باستعمال الماكنة والقبضة معكوسة للداخل
8- ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار
ولكن يعمل على ضم البنش للداخل ( تجميع )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
9- ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس
عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة العلوية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
10- ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الان في مجموعة تمارين ضغط بالدامبز ولكن تسمى
ضغط دامبلز لف او دوران يعني بدل ما تطلع في
الدنابل بشكل عادي حتطلع بشكل نصف دائرة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حتى تتلاقى اوجة الدنابل على بعض وانت نازل
بتعكس الحركة وبتلفها بشكل معكوس حتى ترجع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لوضعها الطبيعي . وظيفة التمارين لف عضلة
البنش بشكل دائري حتى البنش عندك يصير شكلة
دائري او زي اي بنش بتشوفة عند المحترفين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

7- سحب ارضي ضيق تركيز التمرين على
الزوايا الخارجية للمجنص مع الخارجية للظهر الاوسط.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
8- سحب علوي واسع : بناء جميع زوايا
المجنص بشكل عام مشابه للعقلة الامامي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
9- سحب خلفي واسع بناء جميع زوايا
المجنص مع الاهتمام بتقسيم الزوايا
وفرد الظهر . نفس العقلة الخلفي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
10- سحب امامي ضيق : بناء زوايا المجنص الخارجية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
11- سحب عولي V : تضخيم زوايا المجنص كاملة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
12- سحب علوي ضيق عكسي : بناء زوايا الظهر العلوي الخارجية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ثانيا : الظهر السفلي ( القطنية )
1- الرفعة الميتة : من اقوى وافضل تمارين الظهر السفلي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- ارتكاز على البنش المائل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- ارتكاز على البنش المستوي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

انتهت تمارين الظهر المهمة لحد الان
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عضلة الباي ( Biceps )
الصورة التالية توضح زوايا عضلة الباي

اولا تمارين التضخيم والاستطالة
1 - بار مستوي واقف قبضة متوسطة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4- بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
5- تبادل دامبلز واقف :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
6- تبادل دامبلز ( همر ) :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ثانيا : تمارين التكوير :
1- تكوير ارتكاز :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- ماكنة لاري سكوت :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- دامبلز على الدكة ( لاري بنش )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4- بار Ez واسع وضيق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- داملبز ارتكاز على البنش المائل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ثالثا : تمارين الزاوية العلوية
1- تبادل دامبلز على البنش المائل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- سحب كيبل فردي نائم :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- سحب كيبل علوي زوجي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
للاسف كثير من التمارين موجودة للزاوية ولكن الصور
للاف مش موجودة ولكن قاعدة الزاوية العلوية للباي
بتقول ان الجسم كل ما زاد ميلانة للاسفل يعني

للخلف كل ما تركيز التمرين صعد للاعلى الى
الزاوية العلوية لحد هون تمارين الباي انتهت
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لتراي سيبس ( TriCeps )
الصورة التالية توضح عضلة التراي

1- بار اعوج نائم قبضة ضيقة :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- ارتكاز على البنش ( متوازي ):
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- سحب كيبل مفرد عكسي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4- بنش فرنسي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
5- بار عادي مقلوب :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
6- دامبل فردي خلف الراس :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
7- سحب كيبل عكسي:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
8- اوفر خلف الراس :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
9- كيك باك زوجي:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
10- ارتكاز بار خلف الراس :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
11- سحب كيبل عادي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
12- سحب كيبل V
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
13- سحب حبل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رفرفة جانبي :
هدف التمرين بناء الكتف الجانبي
بشكل اساسي مع التاثير على الخلفي والامامي بشكل بسيط
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
8- رفرفة منحني على البنش المائل : يعمل
التمرين على فصل الكتف عن عضلة الباي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
9- دالية خلفي على البنش المستوي : تركيز
التمرين على عضلة الكتف الخلفي .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
10- رفرفة امامي دامبلز : تركيز التمرين على الكتف الامامي وتحديدة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
11- رفرفة جالس : تركيز التمرين على الكتف الجانبي
والخلفي . بامكانك اداء التمرين بالكيبل او الدامبلز
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
12- رفرفة جانبي مفرد : نفس تمرين الزوجي
ولكن بتركيز اكبر على الكتف الجانبي .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
13- سحب بار واسع : تمرين لفصل الكتف عن الباي ايضا بشكل اقوى .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
14- تربيس جانبي دامبلز . تضخيم التربيس وخصوصا الزوايا الجانبية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
15- تربيس بار امامي : نفس الي قبلة ولكن للزوايا الامامية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
16- تربيس خلفي بالبار : بردو للتربيس ولكن للزوايا الخلفية كاملة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
17- سحب كيبل للرقبة : لتحديد زوايا التربيس الامامية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
18- يحب كيبل علوي : تركيز التمرين على الدالية الخلفية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
حاليا هذة اهم تمارين الكتف المتعارف عليها في تمارين
كثيرة موجودة ولكن لقلة الصور والوقت مش رح اقدر اشرحها
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- الظهر (Back ) :
الصورة التالية توضح اجزاء الظهر كاملة

اولا : تمارين الظهر العلوي والاوسط
1- سحب بار منحني : التمرين يشمل الزوايا ا
لداخلية للظهر العلوي مع سحب المجنص .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- T بار : وظيفة التمرين بناء الزوايا
الخارجية للظهر الاوسط مع سحب المجنص.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4- دامبل مجنص زوجي : تركيز التمرين على
المجنص بشكل عام مع الزوايا الداخلية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
5- دمبل مجنص فردي : التمرين اقوى من الي قبلة ولكن بنفس التاثير .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
6- سحب بار قبضة معكوسة : لزوايا الظهر الاوسط الخارجية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الساعد الامامي :
1- دامبل مفرد ارتكاز :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- بار مستوي ارتكاز:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- بار مستوي خلفي:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ثانيا: السواعد الخلفية :
1- بار مستوي ارتكاز :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- دامبلز ارتكاز :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
للاسف التمارين كثيرة والصور قليلة
ولكن المبدا واضح بالنسبة لتمارين السواعد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- الارجل (Legs ) :
الصورة التالية توضح عضلة الرجل كاملة

اولا : الافخاذ الامامية والخلفية
1- سكوات خلفي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- طعن بالبار :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- طعن بالدامبلز:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4- سكوات دامبلز :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
5- هاك سكوات :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
6- رفرفة امامي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
7- ماكنة دفع 45 درجة :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
8- رفرفة خلفي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثانيا : السمانة الخلفية والامامية :
1- ماكنة دفع :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- رفع امامي بار:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- رفع خلفي بالبار :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4- ماكنة جالس :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اولا : المعدة العلوية والوسطى
1-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
5-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

المعدة السفلية :
1-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ثالثا : الجوانب (الخواصر
1-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
**********
******

شكلك مهتم اوى بلحجات دى

بلتوفيق ياعلى

الرياضه كويسه يا ملوكه

طبعا انا مهتم اوي بالرياضه عموما

وبالعاب القوي بشكل خاص

انا بشكرك ملوكه علي مرورك الجميل الذي اسعدني

ارق تحياتي

» اضخم لاعبى كمال اجسام فى العالم
» حتى الاقلام فيها فن
» اغنيه ملهوف عليك لمحمد كمال
» أغنية محمد كمال - لعيبة بجد " لمنتخب مصر "
» فورد فيوجن 2010 بالصور